当你有跑步运动的想法时，你需要正视自己的起点并找到适合自己跑步运动项目。

1.运动前

如果你属于以下几种情况，那么开始运动前，最好咨询一下健康运动专家
a.你已经好久没有做过运动了
b. 你的体重明显超标
c. 你有健康问题或慢性疾病
d. 受伤治愈中或受过伤

处于以上几种情况时，你可以考虑做一些轻度的健身运动，例如规律的有氧步行，慢跑，之后你可以准备开始每天半小时的跑步运动。

2. 选择初始跑步项目
 
做为一个初始跑步者，你最好以每英里不超过11-12分钟的速度开始跑步。当你完成初始跑步项目后，你可以选择更佳适合你的运动项目组。
a.5k千米-30分钟-40分钟
b.10千米-60分钟-75分钟
c.10英里-1小时40分钟-2小时
d.中长跑-两小时20分钟-两小时30分钟
 

适合5千米跑步运动计划的初始运动者：
>没有规律做过跑步运动的人
>过去曾经做过运动，但那时，你的健康状况良好，你可以做有氧运动20-30分钟而不敢到气喘。

5km跑步运动计划一般持续8周，当完成5km初始跑步项目后，你便可以将5千米的运动时间固定在40分钟，并可以准备更长的

 适合10千米、10英里和中长跑的运动者：
>你有过6-8周步行或跑步训练
>你有每周2次跑步运动道德习惯
>你可以在30-40分钟内完成5千米跑步运动

中长跑运动计划一般持续8周，目的是使你的心血管系统和肌肉系统达到在跑步时达到最好的状态，而不是以提高速度为目的。

3.选择中级跑步项目

当你属于以下情况时，便可以选择中级跑步项目了
>你至少连续10-12周有规律的坚持跑步运动（每周2-3次）
>你可以在一小时内跑10千米
>你有每周四次做跑步运动的意愿。
 
当你参加中级跑步项目时，你需要知道跑步的基本要素和跑步前准备运动的重要性和锻炼后恢复。