1. 震后我该如何调整自己不安和恐惧的情绪？

　　◆ 少接触道听途说或刺激的讯息；

　　◆ 和有耐性的亲友谈话，或找心理专业人员协助；

　　◆ 太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助；

　　◆ 做紧急处理的预备，例如逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心；

　　◆ 少安排些事务给自己，一次处理一件事情；

　　◆ 多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受；

　　◆ 规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体；

　　◆学习放松技巧，如听音乐、打坐、打太极拳或肌肉放松等技巧(可请心理专业人员教导)。

　　2. 震后我该如何疏导恐慌情绪？

　　面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以用烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

　　家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些创伤事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任的感受，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。

　　3. 震后我怎样才能松弛下来？

　　当你感到紧张或处于压力之下的时候，给自己一些心理上的"暗示指令"，这能够让您的身体随着自我暗示去感觉，并生成松弛反应。

　　基本技巧：自我松弛是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的自我暗示，例如"我的左臂感到沉重且温暖"。当你专注在这项"暗示指令"时，会感觉你的手臂真的越来越沉重，越来越温暖。然后再依序把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿，等等。重复下达同样的指令。一天练习两次，或当你感到紧张时，即进行此项练习，每次进行约10分钟。